Verhaltensanalyse SvV

So.
Jetzt, wo ich wieder ein wenig klarer im Kopf bin,
setze ich mich mal mit meiner heiss geliebten Verhaltensanalyse auseinander.

Die Verhaltensanalyse ist eine in der DBT oft verwendete Möglichkeit,
über (vorallem) selbstschädigendes Verhalten wie SvV (=Selbstverletzendes Verhalten) oder bulimische Rückfälle usw. zu reflektieren und herauszufinden,
was denn grade los war und ob sich das eventuell verhindern lässt ein weiteres Mal.

Ich bin kein Freund dieser VAs, aber es ist nötig und kann tatsächlich Klarheit bringen,
vorallem wenn man absolut nicht weiss, wie es zu einem Rückfall kommen konnte.

Also, auf auf..
(Es gibt übrigens gefühlte 287349347892784 verschiedene Varianten der Verhaltensanalyse)


1. Was habe ich gefühlt, das es nötig gemacht hat, mich mit SvV runterzuregeln?

Ha! Ich weiss es nicht genau. 

Ich hab mich sehr mies gefühlt, weil ich nicht wusste wie ich bestimmte Äusserungen von Mitpatienten/Pflegepersonal zu deuten habe, weil ich mein inneres Wertesystem einfach nicht abstellen kann, und dauernd das Gefühl habe, es ist nicht okay so zu sein wie ich bin.
Ausserdem zweifle ich an meiner Entscheidung das Studium betreffend, weil.. ich grundsätzlich alles anzweifle.

Ich habe darüber nachgedacht, dass es mich frustriert das ich in der Therapie nicht so vorwärts komme, wie ich es gerne hätte,

und das ich das gerne meiner BP sagen würde, die ist aber Montags abwesend.

Ich habe mich über mich selber geärgert, weil ich nicht offen sagen kann wenns mir schlecht geht,

dass ich mich nicht traue zu sagen "Eigentlich will ich grade nicht mehr leben",

aus Angst, als DramaQueen abgestempelt zu werden.

Aus Angst, dass es falsch ist, dass ich so denke.

Ich war verzweifelt weil ich plötzlich nicht mehr wusste wohin mit mir und meinem Leben und mir alles so hoffnungslos erschienen ist,

weil ich so viele Probleme mit mir habe, und ich das Gefühl hatte, keine Fortschritte zu machen.

2. Habe ich Skills angewendet? Welche? Warum haben sie nicht funktioniert?

Jaeinein.

Ich habe versucht, mit Musik und Serien auf ein stabiles Level zu kommen,

aber ich konnte mich gar nicht drauf konzentrieren.

Da waren zuviele Gefühle

3. Was wollte ich damit erreichen, als ich mich selber verletzt habe?

Runterregeln. Einen klaren Kopf kriegen.  

4. Welche Probleme können langfristig aus dieser Selbstverletzung entstehen?

Zum Glück ist es nur oberflächlich. 

5. Wie habe ich mich nach der Selbstverletzung gefühlt?

Es hat geholfen und mich runtergebracht,

aber danach hatte ich schreckliche Angst, dass das jetzt Konsequenzen hat auf meinen Klinikaufenthalt bezogen, weil ich die Regelung da nicht kenne.

Ich hatte Angst, jetzt wieder völlig zurückzufallen und nichts gelernt zu haben aus den letzen Jahren.

Ich habe gefühlt, dass ich es eigentlich gar nicht will, und dass ich sehr erschrocken war über mich selber und die Situation.

6. Was habe ich nach der Selbstverletzung getan? Habe ich meine Wunden versorgt?

Ja, ich habe sie versorgt, Desinfektionsmittel war keines im Haus,

aber Kompresse und Verband drumrum.

7. Was kann ich mir jetzt Gutes tun, um mich nicht nochmals selbst zu verletzen weil ich einen Rückfall hatte?

Ich weiss es nicht.

Es ist schwierig für mich, es nicht als Rückschlag, als Fehler, als Versagen zu sehen.

Ich finde es schwer, mich jetzt auch noch zu "Belohnen".

8. Was könnte mir in Zukunft helfen, solche Rückfälle zu verhindern?

Aggressivere Skills. Chili- oder Zimtpulver.

Nach draussen gehen, mich mit Menschen treffen oder mich in die Menge begeben,

damit ich keine Möglichkeit habe, mich zu verletzen.